Vrtlarstvo Pitanja Su Odgovori Iskusni Vrtlari

10 Najboljih savjeta za sprečavanje i smanjenje bolova u koljenima i leđima tijekom vrtlarenja

Engleski vrt.

Engleski vrt.

Najvažniji vrtni alat ste vi!

Prevencija i rješavanje problema s koljenom i bolovima u leđima elementi su vrtlarstva jednako važni kao što je odabir i uzgoj sjemena i biljaka. Jednako toliko pažnje i pažnje trebate posvetiti svom tijelu, kao i dizajnu i održavanju vašeg vrta. Mislite o svom tijelu kao još jednom vrtlarskom alatu, kao paru škarama ili lopaticama; ako pustite da se ovi alati zahrđaju zbog zanemarivanja ili im dopustite da se oštete zbog zlouporabe, onda oni ne mogu obavljati svoje funkcije u vrtu. Bez obzira na to koliko ste snažni i prikladni, ukočeno i bolno koljeno ili stražnji pritisak natrag će vas posjetiti prije ili kasnije ako niste svjesni stresa koji se vrtlarskim aktivnostima mogu staviti na mišiće i zglobove.

Evo deset najboljih savjeta za sprečavanje i smanjenje bolova u leđima i koljenima koji su povezani s vrtlarstvom.

Savjeti za sprečavanje boli tijekom vrtlarenja

  1. Istegnite i zagrijte.
  2. Znajte granice onoga što možete podići i nositi.
  3. Podignite s nogu, a ne s leđa.
  4. Uzmi si vremena.
  5. Različiti zadaci u vrtu.
  6. Dizajnirajte svoj vrt za udobnost - budite kreativni koristeći alternativne metode sadnje.
  7. Upotrijebite klupu za kuhanje ili vrtnu klupu.
  8. Zaštitite koljena od ozljeda i stresa pomoću koljena, jastučića za koljena i jastuka za klekljanje.
  9. Zaštitite leđa od ozljeda i stresa koristeći teleskopske alate i dugotrajne alate.
  10. Ublažite bol i naprezanje ledenim pakovanjima.

Savjet 1: Istezanje i zagrijavanje

Ako su jutarnji trening ili šetnja dio vaše svakodnevne rutine, tada ste ispred igre kada tražite tijelo da obavlja vrtnarske aktivnosti. Ako redovno vježbate, istegnuće i zagrijavanje prije vrtlarenja pametne su mjere opreza koje treba poduzeti; ako vježbanje nije dio vaše svakodnevne rutine, ova strija su apsolutno neophodna za zaštitu koljena i leđa.

koljena: Mišići koji štite koljena nalaze se na prednjoj i stražnjoj strani bedara, kvadricepsa i potkoljenica. Videozapis s desne strane pokazuje dva jednostavna proteza, po jedan za svaki. Ove strije možete napraviti stojeći; Ako se odlučite za stajanje, potrudite se držati se za zid ili težak komad namještaja.

Leđa: Zašto smo ljudi evoluirali uspravno, hodajući nogama, to je preko mene. Kralježnica ima toliko posla i toliko veliko opterećenje. Ne znam za vas, ali ugodnije mi je ležanje ili četverokut, savijanje ili uvijanje leđa da biste se oslobodili stresa. Patio sam od kroničnih bolova u donjem dijelu leđa od vremena kad sam bio u kasnim tinejdžerskim godinama, sve do sredine četrdesetih godina. Kako sam konačno postigao kasniji život s više ili manje boli, druga je priča, ali kad je riječ o vrtlarstvu, slijedim savjete u ovom videu. Istežem se prije, za vrijeme i nakon.

Jednostavni strije za hrčak i kvadriceps

Jednostavno rastezanje za labavljenje leđa

Savjet 2: Znajte granice onoga što možete podići i nositi

Znam da vrećica za muliranje od 40 kilograma nadilazi moje mogućnosti dizanja i nošenja. Mogu ga gurnuti ili povući, ali to je to. Imam pri ruci kolica na koja mogu izvaditi vreću malča ili kamenja ili pijeska s repa mog SUV-a i zatim ih odvesti do mjesta gdje treba ići u vrt.

Ako nemate kolica ili kolica na koja biste mogli gurnuti tešku torbu, otvorite ih i iskoristite vrijeme da lopatate ili iskapate kantu punu materijala koji možete lako nositi. Osvjetljavanje tereta na ovaj način i česta putovanja naprijed-nazad iziskat će više vremena, ali će vas i u optimalnom stanju.

Neka kolica ili kolica rade težak posao

Kolica ili kolica uklanjaju noge i leđa.

Kolica ili kolica uklanjaju noge i leđa.

Pravi put za podizanje teškog predmeta

Savjet 3: Podignite se s nogu, a ne s leđa

Čak i ako uzimate lopaticu koja je sletjela u prljavštinu, koljenima i nogama privucite ruke na zemlju, a ne savijajte se od struka, noge ravno. Savijanje s koljena omogućuje vam da zadržite svoje težište, što čini manje vjerojatnim da ćete se okrenuti licem prema naprijed u vrt. Možete razmišljati i o ovome ako želite: stražnjica vam izgleda puno bolje i otkriva puno manje onoga što biste voljeli da ljudi nisu vidjeli kad savijamo s koljena.

Kad je u pitanju podizanje, želite da energija dolazi s vaših nogu, a ne s leđa. Prisjećam se iscrpljujuće ozljede koju sam pretrpio u svojim ranim dvadesetima. Budući da sam mlad i besmrtan, pokušao sam podići jedan kraj stola od 200 kilograma savijajući se od pojasa i podižući se. Četiri mjeseca kasnije, nakon tjedana fizikalne terapije, sredstva protiv bolova i ograničene pokretljivosti, napokon sam se uspio vratiti na posao.

Savjet 4: Uzmite si vremena

Rim nije bio izgrađen za jedan dan. Ako nemate pomoćnike koji će nadmetati, vaš će vrt trebati samo onoliko vremena koliko ga možete sigurno dati sami. Uspori. Uživajte u vrtlarskim aktivnostima uz šalicu kave ili čaja, pomirišite ruže i slušajte ptice. Radite pauze često, a kad to učinite, divite se dosadašnjem napretku, ne praveći se ludim razmišljajući o zilionima stvari koje niste uspjeli ostvariti. Naslonite se u udobnu stolicu za popločavanje, podignite noge i popijte tu drugu šalicu čaja ili kave. Prije nastavka vrtlarskih aktivnosti ispružite donji dio leđa, a također i potkoljenice i kvadricepse ako osjetite potrebu.

Viseće košare pomažu vam da izbjegnete naginjanje i savijanje

Cvjetna raskoš na rivi.

Cvjetna raskoš na rivi.

Savjet 5: Različiti zadaci u vrtu

Izvršite različite zadatke naizmjenično kako biste izbjegli prenaporan stres jedne grupe mišića. Na primjer, ako ste koljeno kovali pola sata, sljedeću aktivnost učinite jednom koja će vam omogućiti da stojite. Obrezivanje viših grmova ili sklon visećim košarama dat će mišićima nogu i leđa predah.

Savjet 6: Dizajnirajte svoj vrt za udobnost - budite kreativni koristeći alternativne metode sadnje

Tek sam posljednjih godina počeo pomno paziti kako želim da stvari uređene u mom vrtu odgovaraju mojoj fizičkoj udobnosti. Nakon previše godina problema sa leđima i sada imam koljena koja više vremena viču na mene nego što šapućem, svoj vrt vidim drugačije. Gdje bih jednom dizajnirao svoj vrt za optimalnu ljepotu i produktivnost, moj prvi dizajn dizajn sada je lak pristup. Evo nekoliko dizajnerskih ideja za sprečavanje i smanjenje bolova u koljenima i leđima u vrtu.

  • Viseće košare (bez savijanja i savijanja s ovim)
  • Velike sadnice za bačve (što je veće, to je bolje)
  • Prozorske kutije (mogu se montirati na tračnice za popločavanje kao i ispod prozora)
  • Sadilice za stolove
  • Podignuti kreveti (24 inča visoki, širine 4 noge, koliko god je poželjno)
  • Biljke za penjanje (mnogo cvijeća, graška, graha i tikvica dolazi u penjačkim sortama; potražite prikladna mjesta u svom vrtu kako biste biljkama uspjeli rasti na vašu razinu udobnosti)

Pametna alternativna metoda sadnje: povišeni kreveti

Izvanredan podignut vrtni dizajn koji ne ističe koljena i leđa.

Izvanredan podignut vrtni dizajn koji ne ističe koljena i leđa.

Pri saksiji odlagajte biljke i posude s tla

Klupe za posuđe omogućuju vam da stojite uspravno, držeći leđa i koljena u udobnim položajima.

Klupe za posuđe omogućuju vam da stojite uspravno, držeći leđa i koljena u udobnim položajima.

Savjet 7: Koristite klupu za posuđe ili vrtnu klupu

Budući da više koristim velike posude i viseće košare nego što sam to imao prije, klupa za posuđe postala je nužna.

Kada radite s posudama s biljkama, koristite klupu za posuđe ili vrtnu klupu da spremnike držite na visini koja vam omogućuje da stojite ili udobno sjedite za čišćenje lonaca, posadite ih i obrezujete njihov sadržaj.

Nemojte čučati, kleknuti ili se savijati od pojasa ako ne morate!

Jastuk za koljena

Savjet 8: Zaštitite koljena od ozljeda i stresa pomoću koljena, jastučića za koljena i jastuka za koljena

Kad smo djeca, ne mislimo da smo išta na koljenima, srušili se na zemlju od stajanja, koristili ih za podmetanje nogometnih lopti i računamo da će nas natjerati da sjednemo na pod i stojimo bez ruku. Ali kasnije, i ne mnogo kasnije, koljena ne izgledaju kao strukturni prijatelji kakvi su nekad bili.

Ako vaš vrt nije dizajniran tako da vas drži izvan koljena, onda postoji mnogo načina da se jastučite i zaštitite koljena dok radite.

  • Vrtna sjedala za koljena sastoje se od podstavljenih jastuka pričvršćenih na metalni ili plastični okvir koji također ima držače za ruke. Omogućuju vam da uz pomoć gornjeg dijela tijela pređete s klečanja na stajanje. Većina vrtnih koljena također se pretvara u praktičnu, podstavljenu klupu za sjedenje.
  • Jastučići za koljena ili jastučići za klečeće su debelo podstavljene prostirke koje stavite na zemlju i zatim kleknete.
  • Jastučići za koljena su uređaji koje stegnete uz svako koljeno tako da koljena kleknu. Slojevi opeke, monteri tepiha i nogometaši koriste ih za zaštitu koljena od udara.

Sjetite se da korov kleče, a ne stojeći i savijajući se u struku, a leđa držite ravno.

Neobični, ali praktični alati za vrtlarstvo s dugim ručkama

Savjet 9: Zaštitite leđa od ozljeda i stresa pomoću alata za teleskopiranje i dugo rukovanje

Upotrijebite alate s dugim ručkama kako biste izbjegli klekljanje, savijanje ili čučanj. Alati s dugim ručkama uključuju grablje, lopate, kultivatore, motike, ivice, travu, bagere za korenje, sadilice za žarulje i gletarice. Alat za teleskopiranje posebno je zgodan kada imate zadatke za obavljanje zadataka i na razini tla i na podignutim krevetima. Jednostavnim zaokretom ovi se alati mogu skratiti s njihove u potpunosti produžene duljine na oko 20 centimetara ili manje.

Učinkovito i ekonomično domaće pakovanje leda

Savjet 10: Otklonite bol i naprezanje ledenim pakovanjima

Prije ili kasnije, koljena i leđa postat će neugodni nakon pretjerivanja u vrtu. Nakon vrtlarenja, olabavite ukočena i bolna koljena i leđa s 15-minutnim paketom leda.

odricanje

Većina informacija u ovom članku potiče se iz mog vlastitog iskustva tijekom dugogodišnjeg vrtlarenja, ali autoritativne, prateće informacije možete pronaći slijedeći dolje navedene resurse. Samo vi znate koja su vaša fizička stanja i ograničenja, pa ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vlastitim bolovima i bolovima, obratite se svom liječniku.

Ovaj je sadržaj točan i istinit koliko je poznato autorovom znanju i nije zamjena za formalne i individualizirane savjete kvalificiranog stručnjaka.


Ostavite Komentar